Superman W
Conseils d’experts
Gardez votre cou neutre en regardant vers le bas sur le sol et évitez les mouvements brusques pour protéger votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras pliés au niveau des coudes en forme de 'W'.
- Contractez vos muscles du dos et des fessiers pour soulever votre poitrine et vos jambes du sol.
- Maintenez la position soulevée pendant quelques secondes, en vous concentrant sur la contraction de votre haut du dos et de vos épaules.
- Redescendez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Superman W cible principalement les Épaules, Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Fessiers25 %
Secondaire
Ischios15 %
Trapèzes10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Superman W travaille-t-il ?
Le Superman W cible principalement les Épaules, Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Superman W ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Superman W convient-il aux débutants ?
Superman W est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
