Tirage vertical avec pas en arrière
Conseils d’experts
Gardez votre colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer le dos lorsque vous reculez et effectuez le mouvement de traction.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras tendus au-dessus de la tête.
- Reculez avec un pied dans une fente tout en tirant vos bras vers le bas et en arrière, en serrant vos omoplates ensemble.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage vertical avec pas en arrière cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Dorsaux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Fessiers25 %
Dorsaux25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage vertical avec pas en arrière travaille-t-il ?
Le Tirage vertical avec pas en arrière cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical avec pas en arrière ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage vertical avec pas en arrière convient-il aux débutants ?
Tirage vertical avec pas en arrière est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
