Flexion complète des épaules debout
Conseils d’experts
Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour maximiser l'engagement des muscles de l'épaule et prévenir les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Levez vos bras droit devant vous jusqu'à la hauteur des épaules, puis continuez à les lever au-dessus de la tête.
- Abaissez vos bras le long de vos côtés de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Flexion complète des épaules debout cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Dorsaux15 %
Poitrine15 %
Abdos15 %
Trapèzes15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion complète des épaules debout travaille-t-il ?
Le Flexion complète des épaules debout cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Dorsaux, Poitrine, Abdos, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion complète des épaules debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Flexion complète des épaules debout convient-il aux débutants ?
Flexion complète des épaules debout est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
