Étirement des épaules inversé debout
Conseils d’experts
Gardez votre tête dans une position neutre et évitez de vous pencher en avant ou en arrière pour maintenir une bonne alignement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étirez vos bras derrière votre dos et tenez votre poignet gauche avec votre main droite (ou vice versa).
- Tire légèrement votre bras gauche vers le côté droit, en ressentant l'étirement dans votre épaule gauche.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis changez de bras et répétez.
- Effectuez 2 à 3 séries pour chaque bras.
Suivez Étirement des épaules inversé debout dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Étirement des épaules inversé debout cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des épaules inversé debout travaille-t-il ?
Le Étirement des épaules inversé debout cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des épaules inversé debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement des épaules inversé debout convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des épaules inversé debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
