Curl à une jambe debout
Conseils d’experts
Gardez votre genou de support légèrement fléchi pour maintenir l'équilibre et concentrez-vous sur la contraction de l'ischio-jambier de la jambe levée pour une sollicitation maximale.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe, l'autre jambe légèrement levée derrière vous.
- Pliez la jambe levée au genou, amenant votre talon vers vos fessiers.
- Maintenez la contraction en haut pendant un moment.
- Abaissez lentement la jambe jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Curl à une jambe debout cible principalement les Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios70 %
Secondaire
Mollets30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl à une jambe debout travaille-t-il ?
Le Curl à une jambe debout cible principalement les Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl à une jambe debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl à une jambe debout convient-il aux débutants ?
Curl à une jambe debout est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
