Presse nuque debout
Conseils d’experts
Effectuez cet exercice avec prudence et évitez-le si vous avez des problèmes de mobilité des épaules. Utilisez un poids plus léger pour assurer une forme adéquate et éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre au niveau de la base de votre cou avec une prise large.
- Soulevez la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ au niveau de votre cou.
- Contractez vos abdominaux et évitez de cambrer excessivement votre dos.
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Muscles sollicités
Presse nuque debout cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse nuque debout travaille-t-il ?
Le Presse nuque debout cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse nuque debout ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Presse nuque debout convient-il aux débutants ?
Presse nuque debout est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
