Squeeze du dos debout
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble sans hausser vos épaules jusqu'à vos oreilles.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étendez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés avec les paumes tournées vers l'avant.
- Ramenez vos coudes en arrière, en serrant vos omoplates ensemble.
- Maintenez la contraction un moment, puis relâchez.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squeeze du dos debout cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squeeze du dos debout travaille-t-il ?
Le Squeeze du dos debout cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squeeze du dos debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squeeze du dos debout convient-il aux débutants ?
Squeeze du dos debout est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
