Curl de jambe sur ballon de stabilité
Conseils d’experts
Gardez vos hanches élevées tout au long de l'exercice pour solliciter pleinement vos ischio-jambiers et vos fessiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos avec vos pieds sur un ballon de stabilité.
- Poussez vos hanches vers le haut pour former une position de pont, créant ainsi une ligne droite des épaules aux genoux.
- Tout en maintenant vos hanches relevées, roulez le ballon vers votre corps en pliant les genoux.
- Étendez lentement vos jambes pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Curl de jambe sur ballon de stabilité cible principalement les Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Ballon de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios80 %
Secondaire
Mollets10 %
Quadriceps10 %
Équipement
Ballon de stabilité
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl de jambe sur ballon de stabilité travaille-t-il ?
Le Curl de jambe sur ballon de stabilité cible principalement les Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Ballon de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de jambe sur ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl de jambe sur ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Curl de jambe sur ballon de stabilité est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
