Développé épaules debout à la machine Smith
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux contractés tout au long du mouvement pour stabiliser votre colonne vertébrale et éviter de trop cambrer le dos.
Étapes à suivre
- Placez la barre sur la machine Smith à hauteur des épaules.
- Tenez-vous sous la barre et positionnez-la sur vos épaules.
- Agrippez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre en écartant les crochets et soulevez la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez la barre jusqu'à la hauteur des épaules de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé épaules debout à la machine Smith cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé épaules debout à la machine Smith travaille-t-il ?
Le Développé épaules debout à la machine Smith cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé épaules debout à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé épaules debout à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Développé épaules debout à la machine Smith est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
