Développé militaire debout à la Smith machine
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour la stabilité, et évitez d'utiliser vos jambes pour 'pousser' le poids vers le haut.
Étapes à suivre
- Réglez la barre de la machine Smith à une hauteur légèrement au-dessus de vos épaules.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules sous la barre.
- Agrippez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et commencez avec elle reposant sur le haut de votre poitrine.
- Poussez la barre droit vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, juste au-dessus de votre poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé militaire debout à la Smith machine cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Abdos25 %
Triceps25 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé militaire debout à la Smith machine travaille-t-il ?
Le Développé militaire debout à la Smith machine cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé militaire debout à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé militaire debout à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Développé militaire debout à la Smith machine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
