Presse nuque à la Smith machine
Conseils d’experts
Gardez la tête et le cou dans une position neutre pour éviter les tensions, et ne descendez pas la barre trop bas pour éviter l'impingement de l'épaule.
Étapes à suivre
- Réglez la barre de la Smith machine à une hauteur légèrement au-dessus de vos épaules lorsque vous êtes assis.
- Asseyez-vous et positionnez le banc de sorte que la barre soit directement derrière votre cou.
- Agrippez la barre avec une prise plus large que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et abaissez-la lentement à la base de votre cou.
- Poussez la barre vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras, en vous concentrant sur l'utilisation de vos épaules.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
