Élévation latérale assise avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Conseils d’experts
Effectuez vos mouvements lentement et de manière contrôlée, et évitez d'utiliser l'élan pour lever vos bras.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un tabouret rembourré avec les bras le long du corps et les paumes tournées vers l'intérieur.
- Levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Faites un pas sur le côté tout en maintenant la position des bras.
- Revenez en arrière et abaissez vos bras.
- Répétez de l'autre côté et continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation latérale assise avec pas de sortie sur tabouret rembourré cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale assise avec pas de sortie sur tabouret rembourré travaille-t-il ?
Le Élévation latérale assise avec pas de sortie sur tabouret rembourré cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale assise avec pas de sortie sur tabouret rembourré ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation latérale assise avec pas de sortie sur tabouret rembourré convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation latérale assise avec pas de sortie sur tabouret rembourré est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
