Rotation des épaules
Conseils d’experts
Effectuez les rotations lentement et avec contrôle pour éviter toute tension sur l'articulation de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec vos bras le long de votre corps.
- Étendez vos bras droit sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Faites tourner vos bras vers l'avant en petits cercles pour le nombre de répétitions souhaité.
- Faites tourner vos bras vers l'arrière en petits cercles pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Rotation des épaules dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Rotation des épaules cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation des épaules travaille-t-il ?
Le Rotation des épaules cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation des épaules ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rotation des épaules convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation des épaules est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
