Rotation latérale de l'épaule (rotation externe)
Conseils d’experts
Gardez votre coude près de votre corps tout au long du mouvement pour isoler efficacement les muscles de la coiffe des rotateurs.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec les bras le long du corps et les coudes pliés à 90 degrés.
- En gardant vos coudes près de votre corps, tournez vos avant-bras vers l'extérieur.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rotation latérale de l'épaule (rotation externe) cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation latérale de l'épaule (rotation externe) travaille-t-il ?
Le Rotation latérale de l'épaule (rotation externe) cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation latérale de l'épaule (rotation externe) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rotation latérale de l'épaule (rotation externe) convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation latérale de l'épaule (rotation externe) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
