Leg curl inversé auto-assisté (V2)
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé et gardez vos hanches élevées tout au long de l'exercice pour solliciter pleinement les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Soulevez vos hanches du sol pour former une position de pont.
- En utilisant vos bras pour vous aider, ramenez vos jambes vers vos fesses aussi loin que possible.
- Étendez lentement vos jambes pour revenir à la position de départ tout en maintenant le pont.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Leg curl inversé auto-assisté (V2) cible principalement les Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios70 %
Secondaire
Mollets30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Leg curl inversé auto-assisté (V2) travaille-t-il ?
Le Leg curl inversé auto-assisté (V2) cible principalement les Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Leg curl inversé auto-assisté (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Leg curl inversé auto-assisté (V2) convient-il aux débutants ?
Leg curl inversé auto-assisté (V2) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
