Étirement des épaules assis (flexion, abduction, rétraction)
Conseils d’experts
Assurez-vous d'être assis confortablement avec le dos droit pour éviter de compenser avec le bas du dos pendant l'étirement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol.
- Étendez vos bras droit devant vous, à la hauteur des épaules.
- Abaissez et ramenez vos omoplates en arrière, en les rétractant pendant l'étirement.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez l'étirement 2 à 3 fois, en vous concentrant sur la rétraction des omoplates.
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Muscles sollicités
Étirement des épaules assis (flexion, abduction, rétraction) cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des épaules assis (flexion, abduction, rétraction) travaille-t-il ?
Le Étirement des épaules assis (flexion, abduction, rétraction) cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des épaules assis (flexion, abduction, rétraction) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement des épaules assis (flexion, abduction, rétraction) convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des épaules assis (flexion, abduction, rétraction) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
