Rotation arrière de l'épaule avec roulement allongé au sol
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux pour stabiliser votre corps tout en vous concentrant sur la rotation de l'épaule.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec le rouleau en mousse sous vos omoplates.
- Placez vos mains derrière votre tête et tournez doucement votre haut du corps d'un côté.
- Revenez au centre et tournez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pendant la durée souhaitée.
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Muscles sollicités
Rotation arrière de l'épaule avec roulement allongé au sol cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Étirement utilisant Rouleau mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Rouleau mousse
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation arrière de l'épaule avec roulement allongé au sol travaille-t-il ?
Le Rotation arrière de l'épaule avec roulement allongé au sol cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Rouleau mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation arrière de l'épaule avec roulement allongé au sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rotation arrière de l'épaule avec roulement allongé au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation arrière de l'épaule avec roulement allongé au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
