Étirement des épaules avec bande de résistance derrière le dos
Conseils d’experts
Gardez vos épaules vers le bas et en arrière pour les empêcher de rouler vers l'avant, ce qui garantit un étirement plus profond.
Étapes à suivre
- Tenez une bande de résistance dans une main et levez ce bras au-dessus et derrière votre tête.
- Atteignez derrière votre dos avec votre autre main et attrapez l'autre extrémité de la bande.
- Tire légèrement sur la bande avec votre main inférieure pour augmenter l'étirement de l'épaule du bras supérieur.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de bras et répétez.
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Muscles sollicités
Étirement des épaules avec bande de résistance derrière le dos cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Étirement utilisant Bande de résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Triceps20 %
Équipement
Bande de résistance
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des épaules avec bande de résistance derrière le dos travaille-t-il ?
Le Étirement des épaules avec bande de résistance derrière le dos cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Dorsaux, Trapèzes, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Bande de résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des épaules avec bande de résistance derrière le dos ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement des épaules avec bande de résistance derrière le dos convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des épaules avec bande de résistance derrière le dos est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
