Curl de jambe avec bande de résistance
Conseils d’experts
Assurez-vous que la bande de résistance est solidement ancrée et maintenez une tension constante dans la bande tout au long du mouvement pour cibler efficacement les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec la bande de résistance solidement ancrée devant vous.
- Accrochez vos chevilles avec la bande et tirez vos talons vers vos fessiers, contractant ainsi vos ischio-jambiers.
- Revenez lentement à la position de départ tout en contrôlant la résistance.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Curl de jambe avec bande de résistance cible principalement les Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Bande de résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios60 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Mollets10 %
Équipement
Bande de résistance
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl de jambe avec bande de résistance travaille-t-il ?
Le Curl de jambe avec bande de résistance cible principalement les Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Bande de résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de jambe avec bande de résistance ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl de jambe avec bande de résistance convient-il aux débutants ?
Oui, Curl de jambe avec bande de résistance est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
