Tirage visage en demi-agenouillé avec bande de résistance
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur l'écartement du bande en le tirant vers votre visage pour activer pleinement les muscles de l'épaule.
Étapes à suivre
- Fixez la bande de résistance à un point d'ancrage élevé.
- Mettez un genou à terre, le genou avant aligné avec le point d'ancrage.
- Agrippez la bande avec les deux mains et tirez vers votre visage, les coudes se déplaçant sur les côtés.
- Serrez vos omoplates ensemble à la fin du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Tirage visage en demi-agenouillé avec bande de résistance dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Tirage visage en demi-agenouillé avec bande de résistance cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Bande de résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Biceps17 %
Avant-bras17 %
Trapèzes16 %
Équipement
Bande de résistance
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage visage en demi-agenouillé avec bande de résistance travaille-t-il ?
Le Tirage visage en demi-agenouillé avec bande de résistance cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Bande de résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage visage en demi-agenouillé avec bande de résistance ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage visage en demi-agenouillé avec bande de résistance convient-il aux débutants ?
Oui, Tirage visage en demi-agenouillé avec bande de résistance est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
