Étirement du rack avant assisté par bande élastique
Conseils d’experts
Gardez vos coudes hauts et vos poignets droits pour maximiser l'étirement de vos épaules et de vos grands dorsaux.
Étapes à suivre
- Attachez une bande de résistance autour d'un objet solide à hauteur de poitrine.
- Enfilez la bande avec vos deux mains et amenez-les en position de rack avant avec les coudes relevés.
- Reculez pour créer de la tension dans la bande, la laissant tirer légèrement vos bras vers l'avant.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, en respirant profondément et en vous relaxant.
- Relâchez soigneusement la tension et sortez de la bande.
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Muscles sollicités
Étirement du rack avant assisté par bande élastique cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Étirement utilisant Bande de résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Bande de résistance
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement du rack avant assisté par bande élastique travaille-t-il ?
Le Étirement du rack avant assisté par bande élastique cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Bande de résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du rack avant assisté par bande élastique ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement du rack avant assisté par bande élastique convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement du rack avant assisté par bande élastique est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
