Étirement des deltoïdes postérieurs
Conseils d’experts
Effectuez des mouvements doux et contrôlés pour éviter les étirements excessifs et les blessures potentielles de l'articulation de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout ou assis droit et amenez un bras de l'autre côté de votre corps.
- Utilisez la main opposée pour tirer doucement le bras vers votre poitrine jusqu'à ressentir un étirement dans le deltoïde postérieur.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément.
- Relâchez et répétez de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Étirement des deltoïdes postérieurs cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des deltoïdes postérieurs travaille-t-il ?
Le Étirement des deltoïdes postérieurs cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des deltoïdes postérieurs ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement des deltoïdes postérieurs convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des deltoïdes postérieurs est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
