Curl de jambe à quatre pattes
Conseils d’experts
Maintenez votre noyau engagé et vos hanches stables pour éviter de vous balancer et maximiser l'engagement des ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à quatre pattes, avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Fléchissez un pied et amenez votre talon vers vos fessiers en pliant le genou.
- Maintenez la contraction en haut pendant un moment.
- Étendez lentement votre jambe vers l'arrière jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Curl de jambe à quatre pattes cible principalement les Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios80 %
Secondaire
Mollets10 %
Quadriceps10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl de jambe à quatre pattes travaille-t-il ?
Le Curl de jambe à quatre pattes cible principalement les Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de jambe à quatre pattes ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl de jambe à quatre pattes convient-il aux débutants ?
Oui, Curl de jambe à quatre pattes est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
