Étirement en position front rack avec bâton PVC
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le maintien de votre torse droit et de vos coudes hauts pour étirer efficacement les grands dorsaux et les triceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un bâton en PVC en position de rack avant.
- Les coudes doivent être hauts, le bâton reposant sur vos épaules.
- Poussez doucement vos coudes vers le haut et vers l'avant pour approfondir l'étirement.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez et répétez au besoin.
Suivez Étirement en position front rack avec bâton PVC dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Étirement en position front rack avec bâton PVC cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Étirement utilisant Bâton. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Bâton
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement en position front rack avec bâton PVC travaille-t-il ?
Le Étirement en position front rack avec bâton PVC cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Bâton.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement en position front rack avec bâton PVC ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement en position front rack avec bâton PVC convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement en position front rack avec bâton PVC est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
