Pincement de disque

Conseils d’experts

Gardez vos épaules en arrière et en bas, et serrez fermement les assiettes pour maximiser le développement de la force de préhension.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Tenez une assiette de poids dans chaque main avec vos doigts d'un côté et vos pouces de l'autre côté.
Serrez les assiettes et maintenez-les le long de vos côtés sans les laisser glisser.
Maintenez la prise pincée aussi longtemps que possible.
Reposez-vous et répétez pour le nombre de séries souhaité.

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Muscles sollicités

Pincement de disque cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras50 %

Secondaire

Quadriceps20 %

Fessiers20 %

Mollets10 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Pincement de disque travaille-t-il ?

Le Pincement de disque cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Fessiers, Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pincement de disque ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Pincement de disque convient-il aux débutants ?

Oui, Pincement de disque est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.