Étirement de la hanche en position du pigeon
Conseils d’experts
Gardez vos hanches au niveau du sol pour éviter toute tension inutile et cibler les muscles visés.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes.
- Avancez une jambe et posez le tibia au sol, en gardant l'autre jambe tendue derrière vous.
- Abaissez votre torse pour un étirement plus profond, en vous soutenant avec vos bras.
- Maintenez pendant 15 à 30 secondes, puis changez de jambe et répétez.
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Muscles sollicités
Étirement de la hanche en position du pigeon cible principalement les Quadriceps, Dorsaux, Fessiers, Ischios, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Dorsaux25 %
Fessiers25 %
Ischios25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement de la hanche en position du pigeon travaille-t-il ?
Le Étirement de la hanche en position du pigeon cible principalement les Quadriceps, Dorsaux, Fessiers, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement de la hanche en position du pigeon ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement de la hanche en position du pigeon convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement de la hanche en position du pigeon est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
