Extension d'une jambe (sur ballon de stabilité)
Conseils d’experts
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer votre dos en contractant vos abdominaux tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec vos mollets sur un ballon de stabilité.
- Étendez une jambe vers le plafond.
- Appuyez sur le ballon avec votre autre jambe, soulevant vos hanches du sol.
- Maintenez la position relevée un moment, puis abaissez lentement vos hanches.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Extension d'une jambe (sur ballon de stabilité) cible principalement les Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Ballon de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios60 %
Secondaire
Mollets20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Ballon de stabilité
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension d'une jambe (sur ballon de stabilité) travaille-t-il ?
Le Extension d'une jambe (sur ballon de stabilité) cible principalement les Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Ballon de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension d'une jambe (sur ballon de stabilité) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension d'une jambe (sur ballon de stabilité) convient-il aux débutants ?
Oui, Extension d'une jambe (sur ballon de stabilité) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
