Curl marteau avec barre olympique

Conseils d’experts

Gardez vos coudes près de votre torse et maintenez une position neutre du poignet tout au long du mouvement pour solliciter pleinement les avant-bras et les biceps.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant la barre de trapèze avec une prise neutre.
Gardez vos coudes immobiles pendant que vous levez la barre vers vos épaules.
Serrez vos biceps en haut du mouvement.
Abaissez lentement la barre à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Suivez Curl marteau avec barre olympique dans FitAI

Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Commencer gratuit

Muscles sollicités

Curl marteau avec barre olympique cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre trapèze. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras70 %

Secondaire

Biceps30 %

Équipement

Barre trapèze

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl marteau avec barre olympique travaille-t-il ?

Le Curl marteau avec barre olympique cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre trapèze.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau avec barre olympique ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl marteau avec barre olympique convient-il aux débutants ?

Curl marteau avec barre olympique est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.