Élévation latérale allongée
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements contrôlés et évitez d'utiliser l'élan. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles de l'épaule pour soulever les poids, pas votre dos ou vos bras.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc plat avec vos bras tendus vers le bas et les paumes l'une en face de l'autre.
- Contractez vos abdominaux et levez vos bras sur les côtés, en gardant une légère flexion des coudes.
- Levez jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis descendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation latérale allongée cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules67 %
Secondaire
Trapèzes33 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale allongée travaille-t-il ?
Le Élévation latérale allongée cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale allongée ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation latérale allongée convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation latérale allongée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
