Position W à T en décubitus ventral
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement et maintenez la tension dans le haut de votre dos pendant la transition entre les positions 'W' et 'T'.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras pliés en position 'W'.
- Levez vos bras, en passant de la position 'W' à la position 'T' en tendant vos coudes.
- Serrez vos omoplates ensemble en position 'T'.
- Revenez à la position 'W' et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Position W à T en décubitus ventral cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Trapèzes40 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Position W à T en décubitus ventral travaille-t-il ?
Le Position W à T en décubitus ventral cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Position W à T en décubitus ventral ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Position W à T en décubitus ventral convient-il aux débutants ?
Position W à T en décubitus ventral est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
