Position W en décubitus ventral
Conseils d’experts
Assurez-vous que vos coudes sont pliés à un angle de 90 degrés et concentrez-vous sur la contraction de votre haut du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras pliés au niveau des coudes, formant la lettre 'W'.
- Soulevez vos bras du sol, en serrant vos omoplates ensemble.
- Maintenez brièvement la contraction, puis revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Position W en décubitus ventral cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules65 %
Secondaire
Trapèzes35 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Position W en décubitus ventral travaille-t-il ?
Le Position W en décubitus ventral cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Position W en décubitus ventral ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Position W en décubitus ventral convient-il aux débutants ?
Position W en décubitus ventral est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
