Position A en décubitus ventral
Conseils d’experts
Engagez vos omoplates et évitez de les remonter pour cibler les bons muscles sans vous fatiguer le cou.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras tendus au-dessus de la tête, formant la lettre 'A'.
- Soulevez légèrement vos bras du sol, en gardant la tête et la poitrine en bas.
- Serrez vos omoplates ensemble tout en maintenant la position.
- Abaissez vos bras à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Position A en décubitus ventral dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Position A en décubitus ventral cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Position A en décubitus ventral travaille-t-il ?
Le Position A en décubitus ventral cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Position A en décubitus ventral ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Position A en décubitus ventral convient-il aux débutants ?
Oui, Position A en décubitus ventral est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
