Curl biceps inversé sur une jambe allongé avec serviette

Conseils d’experts

Assurez-vous de maintenir un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement des biceps sans utiliser l'élan.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le dos, une jambe tendue et l'autre pliée avec le pied à plat sur le sol.
Tenez une serviette avec les deux mains et placez-la sous la voûte de votre jambe tendue.
Effectuez une flexion inversée en tirant la serviette vers vous tout en gardant vos coudes au sol.
Relâchez lentement la tension pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.

Suivez Curl biceps inversé sur une jambe allongé avec serviette dans FitAI

Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Commencer gratuit

Muscles sollicités

Curl biceps inversé sur une jambe allongé avec serviette cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras60 %

Secondaire

Biceps40 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl biceps inversé sur une jambe allongé avec serviette travaille-t-il ?

Le Curl biceps inversé sur une jambe allongé avec serviette cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps inversé sur une jambe allongé avec serviette ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl biceps inversé sur une jambe allongé avec serviette convient-il aux débutants ?

Oui, Curl biceps inversé sur une jambe allongé avec serviette est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.