Curl marteau allongé double jambes avec serviette

Conseils d’experts

Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes immobiles et ne bougez que vos avant-bras pendant la flexion pour isoler efficacement les biceps.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
Tenez une serviette avec les deux mains et placez-la sous vos cuisses près de vos genoux.
Effectuez une flexion martelée en tirant la serviette vers le haut tout en gardant vos coudes au sol.
Relâchez lentement la tension pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Curl marteau allongé double jambes avec serviette cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras60 %

Secondaire

Biceps40 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl marteau allongé double jambes avec serviette travaille-t-il ?

Le Curl marteau allongé double jambes avec serviette cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau allongé double jambes avec serviette ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl marteau allongé double jambes avec serviette convient-il aux débutants ?

Oui, Curl marteau allongé double jambes avec serviette est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.