Développé épaules assis prise marteau à levier
Conseils d’experts
Assurez-vous d'ajuster correctement le siège et de maintenir votre dos plat contre le coussin pour éviter une cambrure excessive du bas du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à levier avec le dos plat contre le coussin.
- Saisissez les poignées avec une prise neutre (paumes l'une en face de l'autre).
- Appuyez sur les poignées vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus mais pas verrouillés.
- Abaissez les poignées jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé épaules assis prise marteau à levier cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos10 %
Triceps10 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé épaules assis prise marteau à levier travaille-t-il ?
Le Développé épaules assis prise marteau à levier cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé épaules assis prise marteau à levier ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé épaules assis prise marteau à levier convient-il aux débutants ?
Développé épaules assis prise marteau à levier est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
