Presse à épaule unilatérale à la machine (avec disque)
Conseils d’experts
Effectuez le mouvement avec contrôle et concentrez-vous sur l'engagement des muscles de l'épaule sans pencher d'un côté.
Étapes à suivre
- Ajustez l'accessoire de la barre en T à une hauteur appropriée.
- Tenez-vous debout ou assis à côté de la barre en T avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez l'extrémité de la barre avec une main au niveau de l'épaule.
- Expirez et poussez la barre au-dessus de la tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
- Faites une pause en haut, puis inspirez lentement en abaissant la barre jusqu'au niveau de l'épaule.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre bras.
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Muscles sollicités
Presse à épaule unilatérale à la machine (avec disque) cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Landmine. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos15 %
Triceps15 %
Équipement
Landmine
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à épaule unilatérale à la machine (avec disque) travaille-t-il ?
Le Presse à épaule unilatérale à la machine (avec disque) cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Landmine.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à épaule unilatérale à la machine (avec disque) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Presse à épaule unilatérale à la machine (avec disque) convient-il aux débutants ?
Presse à épaule unilatérale à la machine (avec disque) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
