Leg curl sur ballon de stabilité
Conseils d’experts
Gardez vos hanches relevées tout au long de l'exercice pour assurer une tension continue sur les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec vos mollets et talons sur le dessus d'un ballon de stabilité.
- Soulevez vos hanches, formant une ligne droite de vos épaules à vos pieds.
- Tire le ballon vers vos fesses en pliant les genoux, en roulant le ballon avec vos pieds.
- Redressez lentement vos jambes pour faire rouler le ballon vers la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Leg curl sur ballon de stabilité cible principalement les Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Ballon de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios60 %
Secondaire
Mollets20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Ballon de stabilité
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Leg curl sur ballon de stabilité travaille-t-il ?
Le Leg curl sur ballon de stabilité cible principalement les Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Ballon de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Leg curl sur ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Leg curl sur ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Oui, Leg curl sur ballon de stabilité est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
