Presse à la mine terrestre

Conseils d’experts

Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour fournir une base stable et éviter de cambrer votre dos lorsque vous appuyez sur le poids vers le haut.

Tenez-vous face à la barre fixe avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant l'extrémité de la barre avec une main.
Appuyez sur la barre vers le haut et loin de votre corps, en étendant complètement votre bras.
Abaissez la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

Principal

Épaules60 %

Secondaire

Abdos20 %

Triceps20 %

Équipement

Landmine

Type d’exercice

Musculation