Élévation latérale à la landmine
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements contrôlés et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids, en veillant à ce que vos épaules fassent le travail.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à côté de l'extrémité d'une barre de terre avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Agrippez la manche de la barre avec la main la plus proche des poids.
- En gardant le bras tendu, soulevez la barre sur le côté jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.
- Abaissez la barre avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Élévation latérale à la landmine cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Landmine. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Abdos15 %
Trapèzes15 %
Équipement
Landmine
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale à la landmine travaille-t-il ?
Le Élévation latérale à la landmine cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Landmine.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale à la landmine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation latérale à la landmine convient-il aux débutants ?
Élévation latérale à la landmine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
