Press épaule à un bras en position agenouillée à la landmine
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et serrez vos fessiers pour fournir une base stable pour la presse, et assurez une amplitude de mouvement complète pour une activation optimale des épaules.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le sol avec la barre de landmine devant vous.
- Agrippez l'extrémité de la barre avec une main au niveau de l'épaule.
- Contractez vos abdominaux et appuyez sur la barre vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Abaissez la barre à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Press épaule à un bras en position agenouillée à la landmine cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Landmine. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules45 %
Secondaire
Poitrine25 %
Abdos15 %
Triceps15 %
Équipement
Landmine
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press épaule à un bras en position agenouillée à la landmine travaille-t-il ?
Le Press épaule à un bras en position agenouillée à la landmine cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Landmine.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press épaule à un bras en position agenouillée à la landmine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Press épaule à un bras en position agenouillée à la landmine convient-il aux débutants ?
Press épaule à un bras en position agenouillée à la landmine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
