Demi-cercle de la jambe à genoux
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement à travers votre articulation de la hanche et évitez d'utiliser l'élan pour balancer la jambe.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec vos mains au sol pour la stabilité.
- Levez une jambe et dessinez un demi-cercle d'un côté à l'autre.
- Gardez votre jambe élevée et vos mouvements contrôlés tout au long de l'exercice.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Demi-cercle de la jambe à genoux cible principalement les Quadriceps, Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps30 %
Dorsaux30 %
Fessiers30 %
Secondaire
Ischios10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Demi-cercle de la jambe à genoux travaille-t-il ?
Le Demi-cercle de la jambe à genoux cible principalement les Quadriceps, Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Demi-cercle de la jambe à genoux ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Demi-cercle de la jambe à genoux convient-il aux débutants ?
Oui, Demi-cercle de la jambe à genoux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
