Cercles de hanches en avant à genoux
Conseils d’experts
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de compenser avec le bas de votre dos ; le mouvement devrait provenir des hanches.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le sol avec vos mains placées sur vos hanches ou sur le sol pour l'équilibre.
- Penchez légèrement en arrière et commencez à faire des cercles avec une hanche vers l'avant, en faisant un cercle aussi grand que possible.
- Effectuez le nombre de cercles souhaité avant de passer à l'autre hanche.
- Gardez vos mouvements fluides et contrôlés, en vous concentrant sur l'articulation de la hanche.
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Muscles sollicités
Cercles de hanches en avant à genoux cible principalement les Quadriceps, Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps30 %
Dorsaux30 %
Fessiers30 %
Secondaire
Ischios10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cercles de hanches en avant à genoux travaille-t-il ?
Le Cercles de hanches en avant à genoux cible principalement les Quadriceps, Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cercles de hanches en avant à genoux ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Cercles de hanches en avant à genoux convient-il aux débutants ?
Oui, Cercles de hanches en avant à genoux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
