Curl de poignet avec kettlebell

Conseils d’experts

Concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés et évitez d'utiliser vos muscles de l'avant-bras pour soulever le poids. Gardez vos poignets droits et alignés avec vos avant-bras.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc avec vos avant-bras posés sur vos cuisses ou une surface plane, tenant une kettlebell dans chaque main.
Laissez vos poignets fléchir pour que les kettlebells descendent vers le sol.
Relevez vos poignets pour soulever les kettlebells, en contractant vos muscles de l'avant-bras.
Abaissez les kettlebells avec contrôle et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Curl de poignet avec kettlebell cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Kettlebell

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl de poignet avec kettlebell travaille-t-il ?

Le Curl de poignet avec kettlebell cible principalement les Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de poignet avec kettlebell ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl de poignet avec kettlebell convient-il aux débutants ?

Curl de poignet avec kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.