Tirage vertical avec kettlebell
Conseils d’experts
Avancez avec vos coudes et gardez la kettlebell près de votre corps pour maximiser la sollicitation des épaules et réduire la tension au niveau des poignets.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant une kettlebell devant vous à deux mains.
- Gardez le dos droit et le buste relevé.
- Soulevez la kettlebell droit vers le haut, en avançant avec vos coudes.
- Faites une pause en haut, avec vos coudes plus hauts que vos avant-bras.
- Abaissez la kettlebell vers la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage vertical avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Abdos10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage vertical avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Tirage vertical avec kettlebell cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Abdos, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage vertical avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Tirage vertical avec kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
