Clean à deux bras avec kettlebell
Conseils d’experts
Gardez les kettlebells près de votre corps pendant le mouvement de nettoyage pour réduire le stress sur votre dos et vos épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds à la largeur des épaules, les kettlebells entre vos pieds.
- Fléchissez les hanches et les genoux, en saisissant les kettlebells paumes tournées vers l'intérieur.
- Poussez à travers vos hanches pour soulever les kettlebells, en les gardant près de votre corps.
- Faites pivoter vos poignets lorsque les kettlebells montent à la position de rack à la hauteur des épaules.
- Abaissez les kettlebells à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Clean à deux bras avec kettlebell dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Clean à deux bras avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Clean à deux bras avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Clean à deux bras avec kettlebell cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Clean à deux bras avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Clean à deux bras avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Clean à deux bras avec kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
