Swing avec kettlebell
Conseils d’experts
Mettez l'accent sur l'articulation des hanches et utilisez l'élan de votre poussée de hanches pour balancer la kettlebell, pas vos bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant la kettlebell à deux mains devant vous.
- Plier les hanches et les genoux pour balancer la kettlebell en arrière entre vos jambes.
- Poussez vos hanches vers l'avant pour balancer la kettlebell jusqu'à la hauteur de la poitrine.
- Laissez la kettlebell balancer en arrière entre vos jambes et répétez le mouvement.
- Gardez le dos droit et les abdominaux contractés tout au long de l'exercice.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Swing avec kettlebell cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules10 %
Fessiers35 %
Ischios25 %
Secondaire
Quadriceps10 %
Poitrine5 %
Abdos10 %
Mollets5 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Swing avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Swing avec kettlebell cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Poitrine, Abdos, Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Swing avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Swing avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Swing avec kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
