Press strict avec kettlebell
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et serrez vos fessiers pour maintenir une base stable et éviter de cambrer le dos lorsque vous appuyez sur la kettlebell au-dessus de la tête.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell en position de rack à la hauteur des épaules.
- Appuyez droit sur la kettlebell jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu, sans pencher sur le côté ou en arrière.
- Abaissez la kettlebell en position de rack de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Press strict avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos15 %
Triceps15 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press strict avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Press strict avec kettlebell cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press strict avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Press strict avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Press strict avec kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
