Curl inversé debout avec kettlebell

Conseils d’experts

Veillez à garder vos poignets droits tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement des avant-bras.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell avec les deux mains devant vos cuisses, paumes vers le bas.
En gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et ramenez la kettlebell vers vos épaules en ne bougeant que vos avant-bras.
Inspirez et abaissez lentement la kettlebell jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Curl inversé debout avec kettlebell cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Kettlebell

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé debout avec kettlebell travaille-t-il ?

Le Curl inversé debout avec kettlebell cible principalement les Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé debout avec kettlebell ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl inversé debout avec kettlebell convient-il aux débutants ?

Curl inversé debout avec kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.