Press à bascule avec kettlebell
Conseils d’experts
Mettez l'accent sur un tempo contrôlé et un mouvement alternatif fluide pour maintenir la tension sur les épaules et solliciter les abdominaux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans chaque main à la hauteur des épaules.
- Appuyez une kettlebell au-dessus de la tête tout en abaissant l'autre à la hauteur des épaules.
- Alternez la pression entre les bras dans un mouvement de va-et-vient.
- Contractez vos abdominaux et évitez de balancer votre corps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Press à bascule avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Abdos20 %
Poitrine10 %
Triceps10 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press à bascule avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Press à bascule avec kettlebell cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Poitrine, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press à bascule avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Press à bascule avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Press à bascule avec kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
