Press assis avec kettlebell
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et le noyau engagé tout au long du mouvement pour protéger votre colonne vertébrale et améliorer l'activation musculaire.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal, tenant une kettlebell dans chaque main au niveau des épaules.
- Appuyez sur les kettlebells au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez les kettlebells jusqu'au niveau des épaules sous contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Press assis avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos10 %
Triceps10 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press assis avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Press assis avec kettlebell cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press assis avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Press assis avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Press assis avec kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
